Affectfobietherapie (AFT)
Gevoelens leren herkennen, verdragen en uiten
Sommige gevoelens zijn moeilijk om toe te laten. Misschien houd je verdriet op afstand, slik je boosheid in of voel je spanning zodra je ruimte wilt innemen. Je past je aan, trekt je terug, blijft alles beredeneren of raakt juist overspoeld.
Affectfobietherapie helpt je begrijpen welke gevoelens je automatisch vermijdt en hoe je jezelf daartegen beschermt. Je oefent om emoties beter te herkennen, te verdragen en op een passende manier te uiten.
Wat is affectfobietherapie?
Affectfobietherapie, vaak afgekort tot AFT, is een kortdurende psychodynamische behandelmethode. Het woord affectverwijst naar gevoelens. Met affectfobie wordt bedoeld dat bepaalde emoties spanning of angst oproepen, waardoor je ze onbewust gaat vermijden.
Daar kunnen verschillende beschermingsreacties bij ontstaan. Je kunt bijvoorbeeld:
- veel nadenken in plaats van voelen;
- jezelf aanpassen aan wat anderen nodig hebben;
- emoties wegdrukken of relativeren;
- streng of kritisch naar jezelf worden;
- afstand houden in contact;
- lichamelijke spanning ervaren;
- dichtklappen of juist overspoeld raken;
- reageren op een manier die je achteraf niet goed begrijpt.
Deze reacties hebben vaak ooit geholpen om met moeilijke situaties of gevoelens om te gaan. Later kunnen ze je beperken in de omgang met jezelf en anderen.
Waar kan affectfobietherapie bij helpen?
AFT kan worden ingezet wanneer emoties en beschermingspatronen een belangrijke rol spelen, bijvoorbeeld bij:
- moeite met voelen of uiten van emoties;
- snel overspoeld of gespannen raken;
- sombere gevoelens;
- onzekerheid en zelfkritiek;
- moeite met grenzen aangeven;
- jezelf vaak aanpassen of wegcijferen;
- terugkerende patronen in relaties;
- afstand houden uit angst voor afwijzing;
- lichamelijke spanning zonder dat direct duidelijk is wat je voelt;
- veel begrijpen, maar toch steeds op dezelfde manier reageren.
Of AFT passend is, hangt af van je klachten, doelen, draagkracht en de patronen die tijdens de intake zichtbaar worden.
Hoe werkt affectfobietherapie?
Tijdens de behandeling onderzoek je wat er gebeurt op momenten dat een gevoel wordt geraakt. Daarbij wordt gekeken naar drie onderdelen:
- het gevoel dat opkomt;
- de spanning of angst die dit gevoel oproept;
- de automatische manier waarop je jezelf tegen het gevoel beschermt.
Je leert deze reacties steeds eerder herkennen. Vervolgens oefen je om het onderliggende gevoel beter toe te laten en op een passende manier te uiten.
Dat kan bijvoorbeeld betekenen dat je leert:
- opmerken welk gevoel zich aandient;
- lichamelijke signalen van een emotie herkennen;
- spanning verdragen zonder direct dicht te klappen;
- onderscheid maken tussen gevoelens van vroeger en de situatie van nu;
- boosheid gebruiken om een grens aan te geven;
- verdriet toelaten zonder erin te verdwijnen;
- behoeften en gevoelens duidelijker uitspreken;
- met meer mildheid naar jezelf kijken.
De therapeut helpt je om deze patronen niet alleen te bespreken, maar ook te herkennen wanneer ze tijdens het gesprek optreden.
Gevoelens toelaten zonder overspoeld te raken
Affectfobietherapie betekent niet dat je emoties zo intens mogelijk moet ervaren. Het doel is juist dat gevoelens beter hanteerbaar worden.
De behandeling wordt afgestemd op wat je aankunt. Wanneer de spanning te hoog oploopt, is er aandacht voor vertragen, afstand nemen en reguleren. Zo kun je stap voor stap ervaren dat een emotie aanwezig mag zijn zonder dat je de controle verliest of erdoor wordt overspoeld.
Affectfobietherapie als onderdeel van je behandeling
Affectfobietherapie kan als belangrijkste behandelmethode worden ingezet of worden gecombineerd met andere methoden.
Je hoeft zelf niet te bepalen welke methode je nodig hebt. Tijdens de intake onderzoeken jullie wat er speelt en bespreken jullie welke aanpak passend kan zijn.
Bekijk het overzicht van behandelmethoden
Wat kun je verwachten?
Tijdens de intake worden je klachten, terugkerende patronen, ervaringen en behandeldoelen in kaart gebracht. Wanneer AFT passend lijkt, onderzoeken jullie welke gevoelens moeilijk toegankelijk zijn en hoe je jezelf daar automatisch tegen beschermt.
Tijdens de behandeling werk je met concrete situaties uit je dagelijks leven. Ook wat je in het contact tijdens de sessie ervaart, kan helpen om patronen te herkennen en te veranderen.
Regelmatig bespreken jullie wat je merkt, wat er verandert en of de gekozen aanpak nog aansluit. Hoe lang een traject duurt, verschilt per persoon en hulpvraag. Daarover worden vooraf geen vaste resultaten of aantallen sessies beloofd.
Waarom AFT bij Praktijk Hertig?
Aandacht voor wat er onder een patroon gebeurt
Je kunt vaak goed uitleggen wat je doet, maar nog niet voelen waarom je op zo’n moment zo reageert. Bij Praktijk Hertig kijken we daarom niet alleen naar zichtbaar gedrag, maar ook naar de emoties, spanning en beschermingsreacties die daaronder liggen.
Zo wordt duidelijker welke functie een patroon heeft en wat je nodig hebt om op een vrijere manier te reageren.
Gevoelens niet alleen bespreken, maar ook ervaren
Emoties zijn meestal ook lichamelijk merkbaar. Denk aan druk op je borst, gespannen spieren, onrust, verstijven of de neiging om weg te gaan.
Waar passend kan affectfobietherapie worden aangevuld met lichaamsgerichte of ervaringsgerichte oefeningen. Ook de boksring kan worden gebruikt om bijvoorbeeld te oefenen met spanning verdragen, boosheid doseren, grenzen aangeven of ruimte innemen. Bokservaring is daarvoor niet nodig.
Veelgestelde vragen over affectfobie therapie
Wat betekent het woord affectfobie?
Affect betekent gevoel of emotie. Een affectfobie is geen afzonderlijke diagnose, maar beschrijft dat bepaalde gevoelens spanning oproepen en daardoor automatisch worden vermeden of onderdrukt.
Moet ik tijdens de behandeling over al mijn gevoelens praten?
Nee. Jullie onderzoeken stap voor stap welke gevoelens relevant zijn voor je hulpvraag. Je hoeft niets te forceren en houdt zelf invloed op het tempo van de behandeling.
Moet ik tijdens AFT veel over mijn gevoelens praten?
Is affectfobietherapie alleen geschikt als ik weinig voel?
Nee. De methode kan ook passen wanneer je juist snel overspoeld raakt, emoties moeilijk kunt reguleren of achteraf pas begrijpt waarom je zo sterk reageerde.
Kan affectfobietherapie worden gecombineerd met bokspsychotherapie?
Ja, wanneer dit bij je hulpvraag en behandeldoelen past. In de boksring kunnen emoties en beschermingsreacties direct merkbaar worden. Je kunt dan oefenen met bijvoorbeeld spanning verdragen, grenzen voelen, boosheid doseren en ruimte innemen.
Hoe weet ik of AFT bij mij past?
Tijdens de intake kijken we samen naar je klachten, patronen en doelen. Daarna bepalen we welke behandelvorm het beste aansluit.
Doe de eerste stap!
Bespreek de mogelijkheden
In een telefonisch gesprek van ongeveer 20 minuten focussen we samen op jouw vraag, situatie en hoe wij je kunnen helpen.
Plan een intake
In een intakegesprek nemen we uitgebreid aandacht voor jouw hulpvraag, krachten en levensgeschiedenis.
Klaar om aan de slag te gaan
Met een helder doel en plan gaan we aan de slag! Dat kan in onze praktijk (inclusief toffe boksring) of online.
Wil je verkennen of ons aanbod bij je past?
Plan zelf online een vrijblijvende telefonische kennismaking van ongeveer twintig minuten. Je kunt kort vertellen wat je zoekt en vragen stellen over onze werkwijze. Samen verkennen we of Praktijk Hertig bij je hulpvraag kan aansluiten.
Wil je liever eerst iets vragen? Stuur ons dan gerust een e-mail.