Cognitieve gedragstherapie
Cognitieve gedragstherapie is een vorm van psychotherapie waarbij de focus ligt op problemen in het hier en nu.
Wat is cognitieve gedragstherapie?
Soms merk je dat bepaalde gedachten en gedrag je steeds verder vastzetten.
Je maakt je voortdurend zorgen, bent streng voor jezelf, vermijdt situaties of reageert anders dan je eigenlijk zou willen.
Cognitieve gedragstherapie helpt je onderzoeken welke gedachten en gedragspatronen je klachten in stand houden en hoe je daar verandering in kunt brengen.
Cognitieve gedragstherapie is een vorm van psychotherapie waarbij de focus ligt op problemen in het hier en nu.
We werken nauw met jou samen aan je klacht, waarbij we je persoonlijke manier van denken, voelen en doen onderzoeken en ongewenste gedachten en gedragspatronen in stapjes met oefeningen proberen te verminderen.
Cognitieve gedragstherapie is vaak een aanbevolen behandeling voor veel psychische klachten, omdat het bewezen effectief is.
Wanneer kan CGT helpen?
CGT kan onder andere helpen bij:
- angst en piekeren;
- somberheid;
- onzekerheid;
- stress;
- vermijding;
- perfectionisme;
- problemen met grenzen;
- terugkerende negatieve gedachten;
- gedrag dat je graag wilt veranderen.
Wat gebeurt er tijdens CGT?
We kijken naar de wisselwerking tussen gedachten, gevoelens, lichamelijke reacties en gedrag.
Je leert herkennen wat er gebeurt en onderzoekt vervolgens of gedachten en overtuigingen kloppen of je juist in de weg zitten. Ook oefen je met ander gedrag.
De behandeling is actief en praktisch. Je gaat dus niet alleen begrijpen wat er gebeurt, maar ook ervaren wat er verandert wanneer je iets anders gaat doen.
Waarom bij Praktijk Hertig?
De juiste balans
We sluiten zo direct mogelijk aan bij je klacht. We hanteren een actieve manier van behandelen. Onze ervaring is dat een beetje humor of luchtigheid zware onderwerpen een heel stuk dragelijker maken. We zorgen voor de juiste balans.
Een gecombineerde aanpak
Bij Praktijk Hertig combineren wij CGT met andere bewezen effectieve vormen van psychotherapie, zoals EMDR, schematherapie en oplossingsgerichte therapie, zodat je een op maat aanbod krijgt. Bovendien kom je met deze aanpak tot de kern en kan je effectief je doelen bereiken.
Veelgestelde vragen over cognitieve gedragstherapie
Zijn er wachttijden?
Momenteel hebben wij een korte wachtlijst. We werken met ruimte openingstijden op afspraak; overdag en ’s avonds. Neem vrijblijvend contact op voor de mogelijkheden. Of kijk bij onze wachttijden voor een actueel overzicht.
Wat is cognitieve gedragstherapie precies?
Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een vorm van psychotherapie waarbij we kijken naar de samenhang tussen je gedachten, gevoelens, lichamelijke reacties en gedrag. Door patronen te herkennen en te veranderen, kun je anders leren omgaan met situaties die je klachten veroorzaken of in stand houden.
Moet ik veel praten tijdens CGT?
Gesprekken zijn een belangrijk onderdeel van CGT, maar de behandeling is ook praktisch. We onderzoeken samen wat er gebeurt en je gaat vervolgens oefenen met ander gedrag of andere manieren van denken.
Moet ik huiswerk maken?
Vaak krijg je oefeningen mee voor tussen de sessies. Dat kan bijvoorbeeld betekenen dat je bepaalde situaties bijhoudt, een gedachte onderzoekt of iets nieuws uitprobeert. Juist door buiten de therapiekamer te oefenen, kan verandering onderdeel worden van je dagelijks leven.
Wat zijn negatieve gedachten?
Negatieve gedachten zijn gedachten die automatisch kunnen opkomen en invloed hebben op hoe je je voelt en gedraagt. Bijvoorbeeld: “Ik kan dit niet”, “Ze vinden me vast raar” of “Het gaat zeker mis.”
In CGT onderzoeken we niet alleen of zo’n gedachte positief of negatief is, maar vooral of hij realistisch, helpend en passend bij de situatie is.
Moet ik positief leren denken?
Nee. Het doel van CGT is niet om negatieve gedachten te vervangen door overdreven positieve gedachten.
We zoeken naar een realistische en helpende manier van kijken. Soms betekent dat dat een gedachte genuanceerder wordt; soms blijkt juist dat een gedachte helemaal niet klopt.
Kan CGT helpen bij piekeren?
Ja. Bij piekeren onderzoeken we onder andere wanneer het piekeren ontstaat, welke functie het heeft en wat je doet om ermee om te gaan. Je leert manieren om gedachten minder ruimte te geven en je aandacht weer op het hier-en-nu te richten.
Kan CGT helpen bij angst?
Ja. Bij angst is vermijding vaak een belangrijke factor. Door situaties geleidelijk anders te benaderen, kun je ervaren dat je meer aankunt dan je misschien verwachtte.
Moet ik juist dingen doen waar ik bang voor ben?
Soms wel. Bij angstklachten kunnen exposure-oefeningen onderdeel zijn van CGT. Je gaat dan stap voor stap oefenen met situaties die je normaal gesproken vermijdt. Dit gebeurt altijd zorgvuldig en afgestemd op jouw situatie.
Hoe lang duurt CGT?
Dat verschilt per persoon en per hulpvraag. CGT kan kortdurend en heel gericht worden ingezet, maar kan ook onderdeel zijn van een langer behandeltraject. We bespreken tijdens de intake wat passend is.
Wat als ik al weet waar mijn klachten vandaan komen?
Inzicht is een belangrijke eerste stap, maar weten waarom iets gebeurt betekent niet automatisch dat je het ook kunt veranderen.
CGT richt zich daarom niet alleen op begrijpen, maar vooral op het doorbreken van patronen en het oefenen met nieuw gedrag.
Is CGT hetzelfde als schematherapie?
Nee. Schematherapie is voortgekomen uit CGT, maar richt zich meer op diepgewortelde patronen en emotionele behoeften die gedurende je leven zijn ontstaan. CGT is vaak directer en meer gericht op de gedachten en het gedrag die je klachten nu in stand houden.
Kan CGT gecombineerd worden met andere therapieën?
Ja. Bij Praktijk Hertig kijken we niet naar één vaste methode voor iedere cliënt. CGT kan bijvoorbeeld worden gecombineerd met EMDR, schematherapie of lichaamsgerichte therapie wanneer dat passend is.
Kan CGT ook lichaamsgericht worden ingezet?
Ja. Gedachten, emoties en lichamelijke reacties beïnvloeden elkaar. Waar passend kunnen we daarom ook aandacht besteden aan wat je lichaam doet wanneer spanning of angst oploopt.
Is CGT geschikt als ik liever praktisch aan de slag ga?
CGT is juist een actieve en praktische behandelvorm. Je onderzoekt wat er gebeurt, maar gaat ook oefenen met andere manieren van denken en doen.
Wat als ik niet goed weet wat mijn hulpvraag precies is?
Dat hoeft geen probleem te zijn. Tijdens de intake brengen we samen in kaart waar je tegenaan loopt, wat je graag zou willen veranderen en welke behandeling daarbij past.
Hoe weet ik of CGT bij mij past?
Dat hoef je niet vooraf zelf te bepalen. Tijdens de kennismaking en intake kijken we naar je klachten, je doelen en wat je nodig hebt. Op basis daarvan bespreken we welke behandelvorm het beste aansluit.
Doe de eerste stap!
Bespreek de mogelijkheden
In een telefonisch gesprek van ongeveer 20 minuten focussen we samen op jouw vraag, situatie en hoe wij je kunnen helpen.
Plan een intake
In een intakegesprek nemen we uitgebreid aandacht voor jouw hulpvraag, krachten en levensgeschiedenis.
Klaar voor de eerste sessie
Met een helder doel en plan gaan we aan de slag! Dat kan in onze praktijk (inclusief toffe boksring) of online.
Benieuwd naar ons aanbod?
Twijfel je welke aanpak bij jou past?
Dat is helemaal niet vreemd. Je hoeft niet eerst zelf uit te zoeken welke aanpak je nodig hebt.
Neem vrijblijvend contact met ons op. We luisteren naar je vraag en kijken samen wat een passende volgende stap is.