Cognitieve gedragstherapie
Anders leren kijken en handelen
Wat je denkt, voelt en doet, hangt met elkaar samen. Soms ontstaan hierdoor patronen die je klachten onbedoeld in stand houden. Je vermijdt bijvoorbeeld een moeilijke situatie, stelt hoge eisen aan jezelf of blijft doorgaan terwijl de spanning steeds verder oploopt.
Met cognitieve gedragstherapie onderzoek je deze patronen en oefen je met andere manieren van kijken en handelen.
Wat is cognitieve gedragstherapie?
Cognitieve gedragstherapie, vaak afgekort tot CGT, is een veelgebruikte en wetenschappelijk onderzochte vorm van psychologische behandeling.
Je brengt concrete situaties in kaart en onderzoekt:
- welke gedachten automatisch opkomen;
- welke gevoelens en lichamelijke reacties je ervaart;
- hoe je vervolgens reageert;
- wat het gevolg van die reactie is.
Zo wordt duidelijk welke gedachten en gedragingen je helpen en welke juist bijdragen aan het voortbestaan van je klachten.
Waar kan CGT bij helpen?
CGT kan worden ingezet bij verschillende klachten en patronen, waaronder:
- stress en langdurige spanning;
- sombere gevoelens;
- onzekerheid en een negatief zelfbeeld;
- piekeren en angstige verwachtingen;
- vermijdingsgedrag;
- perfectionisme;
- moeite met grenzen;
- terugkerende reacties in werk of relaties.
Welke aanpak passend is, hangt af van je klachten, omstandigheden en wat je wilt veranderen.
Hoe werkt CGT?
Tijdens de behandeling onderzoek je of automatische gedachten en reacties nog passen bij de situatie van nu. Vervolgens oefen je met andere manieren van denken en doen.
Dat kan bijvoorbeeld betekenen dat je een gedachte nader onderzoekt, een voorspelling in de praktijk toetst, iets aangaat wat je normaal vermijdt of oefent met nieuw gedrag. Vaak krijg je ook oefeningen mee voor situaties buiten de behandelkamer.
CGT gaat niet over jezelf dwingen positief te denken. Het doel is dat je gedachten genuanceerder leert bekijken en ontdekt welke reacties beter aansluiten bij wat je nodig hebt en wilt bereiken.
Meer dan alleen gedachten
Ondanks de naam gaat cognitieve gedragstherapie niet alleen over denken. Ook gevoelens, lichamelijke reacties, gedrag en de omstandigheden waarin een patroon ontstaat, krijgen aandacht.
CGT is een actieve manier van werken. Door niet alleen over verandering te praten, maar ook te onderzoeken en te oefenen, kun je stap voor stap nieuwe ervaringen opdoen.
CGT als onderdeel van je behandeling
Cognitieve gedragstherapie kan als belangrijkste behandelmethode worden ingezet. Soms past een combinatie met een andere methode beter bij wat er speelt.
Je hoeft zelf niet te bepalen welke methode je nodig hebt. Tijdens de intake onderzoeken jullie wat er speelt en bespreken jullie welke aanpak passend kan zijn.
Bekijk het overzicht van behandelmethoden
Wat kun je verwachten?
Tijdens de intake worden je klachten, terugkerende patronen, omstandigheden en behandeldoelen in kaart gebracht. Wanneer CGT passend lijkt, bespreken jullie welke situaties of reacties centraal komen te staan.
Tijdens de behandeling werk je actief aan verandering. Dat gebeurt door situaties te onderzoeken, nieuwe inzichten in de praktijk te toetsen en te oefenen met andere reacties. Regelmatig bespreken jullie wat je merkt en of de aanpak nog bij je aansluit.
Hoe lang een traject duurt, verschilt per persoon en hulpvraag. Daarover worden vooraf geen vaste resultaten of aantallen sessies beloofd.
Waarom CGT bij Praktijk Hertig?
Geen standaardprotocol, maar aansluiten bij jouw patroon
Een vergelijkbare klacht kan bij verschillende mensen op een andere manier ontstaan of in stand blijven. Daarom kijken we niet alleen naar de klacht, maar onderzoeken we hoe gedachten, gevoelens, lichamelijke reacties en gedrag bij jou met elkaar samenhangen.
Samen bepalen we waar je aan wilt werken en welke oefeningen daarbij passen. Tijdens de behandeling volgen we wat je merkt en stellen we de aanpak bij wanneer dat nodig is.
Inzicht vertalen naar ervaring
Begrijpen wat er gebeurt is waardevol, maar leidt niet altijd direct tot verandering. Daarom wordt wat je tijdens de gesprekken ontdekt vertaald naar concrete situaties en oefeningen.
Waar passend kan CGT worden aangevuld met ervaringsgerichte of lichaamsgerichte interventies. Ook kan de boksring worden gebruikt om bijvoorbeeld te oefenen met spanning, grenzen, vermijden, ruimte innemen of reageren onder druk.
Veelgestelde vragen over cognitieve gedragstherapie
Moet ik huiswerk maken?
Hoe lang duurt CGT?
Moet ik positief leren denken?
Nee. Het doel van CGT is niet om negatieve gedachten te vervangen door overdreven positieve gedachten.
We zoeken naar een realistische en helpende manier van kijken. Soms betekent dat dat een gedachte genuanceerder wordt; soms blijkt juist dat een gedachte helemaal niet klopt.
Wat als ik al weet waar mijn klachten vandaan komen?
CGT richt zich daarom niet alleen op begrijpen, maar vooral op het doorbreken van patronen en het oefenen met nieuw gedrag.
Kan CGT gecombineerd worden met andere therapieën?
Kan CGT ook lichaamsgericht worden ingezet?
Wat als ik niet goed weet wat mijn hulpvraag precies is?
Doe de eerste stap!
Bespreek de mogelijkheden
In een telefonisch gesprek van ongeveer 20 minuten focussen we samen op jouw vraag, situatie en hoe wij je kunnen helpen.
Plan een intake
In een intakegesprek nemen we uitgebreid aandacht voor jouw hulpvraag, krachten en levensgeschiedenis.
Klaar om aan de slag te gaan
Met een helder doel en plan gaan we aan de slag! Dat kan in onze praktijk (inclusief toffe boksring) of online.
Wil je verkennen of ons aanbod bij je past?
Plan zelf online een vrijblijvende telefonische kennismaking van ongeveer twintig minuten. Je kunt kort vertellen wat je zoekt en vragen stellen over onze werkwijze. Samen verkennen we of Praktijk Hertig bij je hulpvraag kan aansluiten.
Wil je liever eerst iets vragen? Stuur ons dan gerust een e-mail.