Bokspsychotherapie
Bokspsychotherapie helpt je om niet alleen te begrijpen wat er gebeurt, maar het ook te ervaren en te veranderen.
Voelen wat er gebeurt. Oefenen met wat anders kan.
Je kunt met je hoofd heel goed begrijpen waar een reactie vandaan komt en toch merken dat er op het beslissende moment weinig verandert.
Misschien klap je dicht, ga je juist harder je best doen, pas je je automatisch aan of merk je pas achteraf hoeveel spanning je hebt opgebouwd. Zulke reacties ontstaan vaak snel en zijn niet altijd met woorden alleen te veranderen.
Bij bokspsychotherapie combineren we psychologische behandeling met zorgvuldig gekozen oefeningen in de boksring. Hierdoor kun je reacties leren herkennen terwijl ze ontstaan en oefenen met een andere manier van omgaan met spanning, gevoelens, grenzen en contact.
Boksen is hierbij een middel, geen doel. Het gaat niet om winnen, presteren of goed leren boksen.
Van begrijpen naar ervaren
Spanning en emoties zijn niet alleen gedachten. Ze zijn vaak ook merkbaar in je ademhaling, spierspanning, houding, beweging en de afstand die je tot een ander inneemt.
Tijdens een oefening kan bijvoorbeeld zichtbaar worden dat je:
- voortdurend alert blijft;
- je adem inhoudt wanneer de druk oploopt;
- jezelf kleiner maakt of weinig ruimte inneemt;
- snel over je eigen grenzen gaat;
- spanning pas laat herkent;
- dichtklapt wanneer iets spannend wordt;
- hard blijft doorgaan en moeilijk kunt vertragen;
- automatisch aanvalt, vermijdt, bevriest of je aanpast;
- vooral bezig bent met wat de ander van je verwacht.
Wat tijdens een oefening gebeurt, onderzoeken we samen. Je kunt vervolgens vertragen, iets anders uitproberen en ervaren welk verschil dat maakt.
Waarmee kun je oefenen?
Afhankelijk van je hulpvraag kan bokspsychotherapie worden gebruikt om:
- lichamelijke signalen eerder te herkennen;
- spanning beter te reguleren;
- aanwezig te blijven wanneer spanning oploopt;
- emoties beter te voelen en te verdragen;
- grenzen te herkennen, aangeven en bewaken;
- ruimte in te nemen zonder het contact met de ander te verliezen;
- meer vertrouwen in jezelf en je lichaam te ontwikkelen;
- automatische reacties beter te begrijpen;
- nieuwe reacties uit te proberen;
- terugkerende patronen niet alleen te bespreken, maar ook te veranderen.
Een oefening staat nooit op zichzelf. We koppelen wat je ervaart aan je behandeldoelen en aan situaties in je dagelijks leven.
Voor wie kan bokspsychotherapie passend zijn?
Bokspsychotherapie kan bijvoorbeeld worden ingezet bij:
- traumagerelateerde spanning en stressreacties;
- emoties die je overspoelen;
- snel dichtklappen of weinig voelen;
- moeite met grenzen;
- onzekerheid en een negatief zelfbeeld;
- terugkerende patronen in relaties of werk;
- lichamelijke spanning;
- klachten waarbij je al veel begrijpt, maar weinig verandering ervaart.
Tijdens de intake onderzoeken we of deze manier van behandelen bij je hulpvraag, belastbaarheid en doelen past.
Bokspsychotherapie of bokscoaching?
De oefeningen kunnen op elkaar lijken, maar het doel en het professionele kader verschillen.
Bokspsychotherapie is psychologische behandeling. De oefeningen worden gebruikt om psychische klachten te behandelen en maken deel uit van een behandelplan.
Bokscoaching richt zich op ontwikkeling en concrete oefendoelen. Het kan bijvoorbeeld passen bij lichtere klachten, bij het leren omgaan met spanning of bij restklachten na een behandeling. Coaching is geen traumaverwerking.
Je hoeft vooraf niet zelf te bepalen welke vorm passend is. Tijdens de telefonische kennismaking verkennen we je vraag. Wanneer psychologische behandeling wordt overwogen, volgt eerst een intake.
[Lees meer over coaching en bokscoaching]
Bokspsychotherapie bij trauma
Na een ingrijpende ervaring kan je lichaam blijven reageren alsof er nog steeds gevaar is. Je kunt voortdurend alert zijn, spanning vermijden, verstijven of juist sterk reageren wanneer iets je aan de gebeurtenis herinnert.
In de boksring kun je onder begeleiding leren om signalen eerder te herkennen en te ervaren wat je helpt om aanwezig te blijven. Je kunt bijvoorbeeld oefenen met afstand, grenzen, kracht, controle, herstel en het verdragen van spanning.
Bokspsychotherapie is niet automatisch de enige of belangrijkste traumabehandeling. Afhankelijk van je klachten kan Anjes deze werkwijze combineren met gesprekken of een traumagerichte methode, zoals EMDR, Imaginaire Exposure, Imaginaire Rescripting of traumagerichte cognitieve gedragstherapie.
[Lees meer over trauma, verlies en ingrijpende gebeurtenissen]
Bij ADHD, autisme of hoogbegaafdheid
Voor sommige mensen met ADHD, autisme of hoogbegaafdheid werkt een concrete en actieve behandeling prettiger dan alleen praten.
Beweging kan bijvoorbeeld helpen om:
- de aandacht bij het moment te houden;
- spanning en overprikkeling eerder op te merken;
- abstracte inzichten concreet te maken;
- minder te blijven analyseren;
- signalen van het lichaam beter te herkennen;
- nieuwe reacties direct uit te proberen.
We gaan niet uit van vaste aannames over een diagnose of kenmerk. We stemmen de oefeningen af op jouw prikkelverwerking, tempo, grenzen en manier van leren.
Hoe ziet een sessie eruit?
Een sessie kan bestaan uit een combinatie van gesprek, observatie, beweging en oefeningen met bijvoorbeeld bokshandschoenen, pads of een bokszak.
Soms is een kleine oefening al voldoende om een patroon herkenbaar te maken. Het hoeft dus niet zwaar of intensief te zijn.
Vooraf leggen we uit wat we gaan doen en waarom. Tijdens de oefening blijven we afstemmen wat je merkt en nodig hebt. Daarna bespreken we wat de ervaring betekent en hoe je dit kunt vertalen naar situaties buiten de praktijk.
Je hoeft niet sportief te zijn en hebt geen bokservaring nodig.
Veiligheid en eigen regie
Je bepaalt altijd mee wat er gebeurt. Je kunt een oefening aanpassen, overslaan of stoppen.
Er is geen verplicht sparren en lichamelijk contact is niet vanzelfsprekend. We bespreken vooraf wat een oefening inhoudt en wat voor jou passend voelt.
Heb je een blessure, lichamelijke aandoening of beperking? Geef dit vooraf aan. Veel oefeningen kunnen worden aangepast of vervangen.
Wie begeleidt de behandeling?
Anjes is BIG-geregistreerd GZ-psycholoog en verantwoordelijk voor de psychologische behandeling. Zij kan bokspsychotherapie inzetten als onderdeel van het behandelplan.
Pedro heeft specifieke deskundigheid in boksen, bokscoaching en het leren herkennen en reguleren van spanning in de boksring. Wanneer zijn deskundigheid binnen een behandeltraject wordt ingezet, bespreken we vooraf zijn rol, de samenwerking en wie waarvoor verantwoordelijk is.
Zo verloopt bokspsychotherapie
1. Telefonisch kennismaken
Tijdens een vrijblijvende telefonische kennismaking van ongeveer twintig minuten verkennen we kort je vraag en kun je vragen stellen over de werkwijze.
Dit gesprek is geen intake.
2. Intake en behandelplan
Tijdens de intake brengt Anjes je klachten, ervaringen, belastbaarheid en doelen uitgebreider in kaart. Samen bespreken jullie of bokspsychotherapie passend kan zijn en hoe deze in de behandeling wordt ingezet.
3. Ervaren en oefenen
Tijdens de behandeling combineren we gesprek en reflectie met oefeningen die aansluiten bij je doelen. De intensiteit en vorm worden steeds met je afgestemd.
4. Vertalen naar het dagelijks leven
We onderzoeken wat je tijdens de oefeningen ontdekt en hoe je dat kunt gebruiken in relaties, werk of andere situaties buiten de praktijk.
Waarom bokspsychotherapie bij Praktijk Hertig?
Therapie die bij je past
We combineren gesprekken, lichaamsgericht werken en verschillende behandelmethoden. Niet de methode staat centraal, maar wat jij nodig hebt om verder te komen.
Een eigen boksring, met alle privacy
Bij Praktijk Hertig hebben we een eigen, boksring. Geen sportschool en geen andere sporters om je heen. Daardoor is er alle ruimte om te werken aan wat voor jou belangrijk is.
Veelgestelde vragen over bokspsychotherapie
Moet ik kunnen boksen of een goede conditie hebben?
Nee. Je hebt geen bokservaring nodig en hoeft niet bijzonder sportief te zijn. Het boksen is een middel om te ervaren en te oefenen, geen doel op zich.
We stemmen de oefeningen af op je conditie, lichamelijke mogelijkheden, grenzen en behandeldoelen.
Wordt er tijdens bokspsychotherapie gevochten of geslagen?
Je kunt bijvoorbeeld zelf stoten op een bokszak of pads, bewegen in de ring of oefenen met afstand, kracht, tempo en grenzen. We kiezen alleen oefeningen die inhoudelijk iets toevoegen aan je behandeling.
Is er lichamelijk contact?
Lichamelijk contact is niet vanzelfsprekend. Vooraf leggen we uit wat een oefening inhoudt en stemmen we af wat voor jou passend voelt.
Je kunt een oefening altijd weigeren, aanpassen, onderbreken of stoppen. Je houdt zelf regie over wat er gebeurt.
Hoe ziet een sessie bokspsychotherapie eruit?
Een sessie kan bestaan uit gesprek, observatie, beweging en oefeningen met bijvoorbeeld bokshandschoenen, pads of een bokszak. Soms is een kleine en rustige oefening al voldoende om een reactie of patroon herkenbaar te maken.
We bespreken wat je tijdens de oefening merkt en vertalen dat naar situaties in je dagelijks leven. Niet iedere sessie hoeft volledig in de boksruimte plaats te vinden.
Kan bokspsychotherapie worden gecombineerd met EMDR of andere behandelmethoden?
Ja, wanneer dat past bij je hulpvraag en behandelplan. Bokspsychotherapie kan worden gecombineerd of afgewisseld met gesprekken, EMDR, schematherapie of een andere behandelmethode.
We combineren methoden niet automatisch. Samen bespreken we wat bij je klachten, doelen en belastbaarheid kan aansluiten.
Wie begeleidt de bokspsychotherapie?
Anjes is BIG-geregistreerd GZ-psycholoog en verantwoordelijk voor de psychologische behandeling. Zij bepaalt samen met jou hoe bokspsychotherapie binnen het behandelplan wordt ingezet.
Pedro heeft specifieke deskundigheid in boksen en het praktisch werken met spanning in de boksring. Wanneer hij bij een behandelonderdeel betrokken is, bespreken we vooraf zijn rol, de samenwerking en wie waarvoor verantwoordelijk is.
Kan ik deelnemen met een blessure of lichamelijke beperking?
Geef een blessure, lichamelijke aandoening of beperking vooraf aan. Veel oefeningen kunnen worden aangepast of vervangen.
Wanneer werken in de boksring lichamelijk niet verantwoord is, kiezen we een andere manier om aan je behandeldoelen te werken.
Wat is het verschil tussen bokspsychotherapie en bokscoaching?
Bokspsychotherapie is psychologische behandeling. De oefeningen worden gebruikt voor het behandelen van psychische klachten en maken deel uit van een behandelplan.
Bokscoaching richt zich op persoonlijke of professionele ontwikkeling en concrete oefendoelen. Het kan bijvoorbeeld passen bij lichtere klachten of restklachten na een behandeling. Vooraf maken we altijd duidelijk vanuit welke vorm we werken.
Wat is het verschil met een sportschool of boksschool?
Bij een sportschool of boksschool staat sport en techniek centraal. Bij Praktijk Hertig staat jouw psychische hulpvraag centraal. De boksring wordt gebruikt als onderdeel van de behandeling en niet om sportprestaties te verbeteren.
Doe de eerste stap!
Bespreek de mogelijkheden
In een telefonisch gesprek van ongeveer 20 minuten focussen we samen op jouw vraag, situatie en hoe wij je kunnen helpen.
Plan een intake
In een intakegesprek nemen we uitgebreid aandacht voor jouw hulpvraag, krachten en levensgeschiedenis.
Klaar om aan de slag te gaan
Met een helder doel en plan gaan we aan de slag! Dat kan in onze praktijk (inclusief toffe boksring) of online.
Benieuwd naar ons aanbod?
Twijfel je welke aanpak bij jou past?
Dat is helemaal niet vreemd. Je hoeft niet eerst zelf uit te zoeken welke aanpak je nodig hebt.
Neem vrijblijvend contact met ons op. We luisteren naar je vraag en kijken samen wat een passende volgende stap is.