Oplossingsgerichte therapie
Werken vanuit wat je wilt veranderen
Wanneer je ergens in vastloopt, kan alle aandacht naar het probleem gaan. Je weet steeds beter wat niet werkt, maar nog niet hoe je verder kunt.
Oplossingsgerichte therapie helpt je om helder te krijgen wat je anders wilt, welke mogelijkheden je al hebt en welke kleine stap beweging kan brengen. Problemen worden serieus genomen, maar vormen niet het enige vertrekpunt.
Wat is oplossingsgerichte therapie?
Oplossingsgerichte therapie is een doelgerichte vorm van psychologische behandeling. De nadruk ligt op de gewenste situatie, je sterke kanten en de momenten waarop het probleem minder aanwezig is.
Samen onderzoek je bijvoorbeeld:
- wat je graag wilt veranderen;
- waaraan je zou merken dat het beter gaat;
- wat nu al enigszins werkt;
- wanneer het probleem minder sterk aanwezig is;
- welke kwaliteiten en hulpbronnen je kunt benutten;
- welke kleine, haalbare stap je kunt zetten.
Je hoeft vooraf nog geen duidelijk antwoord of volledig uitgewerkt doel te hebben. Dat kan tijdens de gesprekken ontstaan.
Waar kan oplossingsgerichte therapie bij helpen?
Oplossingsgerichte therapie kan worden gebruikt bij verschillende klachten, vragen en ontwikkeldoelen, zoals:
- stress en spanning;
- onzekerheid;
- moeite met grenzen;
- vastlopen in werk of relaties;
- terugkerende gedragspatronen;
- moeite met keuzes maken;
- sombere gevoelens;
- persoonlijke of professionele veranderingen;
- behoefte aan meer vertrouwen of regie;
- een concrete vraag waarvoor je een volgende stap zoekt.
De methode kan zowel zelfstandig als in combinatie met een andere behandelvorm worden toegepast.
Hoe werkt oplossingsgerichte therapie?
Tijdens de gesprekken wordt niet alleen onderzocht wat er misgaat, maar vooral hoe je gewenste situatie eruitziet en wat jou dichterbij die situatie kan brengen.
Je kunt vragen krijgen als:
- Wat zou je graag anders willen?
- Waaraan zou je merken dat er iets is veranderd?
- Wanneer lukt het al een beetje?
- Wat doe je op zo’n moment anders?
- Welke stap zou klein genoeg zijn om uit te proberen?
- Wie of wat kan je daarbij helpen?
Door nauwkeurig te kijken naar uitzonderingen, eerdere successen en bestaande mogelijkheden, ontdek je waarop je kunt voortbouwen.
Tussen de gesprekken door kun je oefenen met een concrete stap of observeren wanneer iets al iets beter gaat. Tijdens een volgend gesprek bespreken jullie wat je hebt gemerkt en wat een passende vervolgstap kan zijn.
Niet alleen positief denken
Oplossingsgerichte therapie betekent niet dat problemen worden weggepraat of dat je vooral positief moet denken.
Er blijft ruimte voor moeilijke ervaringen, emoties en omstandigheden. Het verschil zit in de richting van het gesprek: naast wat er niet goed gaat, wordt actief gezocht naar invloed, mogelijkheden en gewenste verandering.
Soms is uitgebreid inzicht in de oorzaak van een probleem niet noodzakelijk om een bruikbare stap te kunnen zetten. In andere situaties is juist meer aandacht voor het ontstaan van een patroon nodig. Dan kan een andere of aanvullende behandelmethode beter passen.
Oplossingsgericht werken als onderdeel van je behandeling
Oplossingsgerichte therapie kan als belangrijkste werkwijze worden ingezet bij een concrete, afgebakende hulpvraag. De methode kan ook onderdelen van een bredere behandeling ondersteunen.
Een combinatie van methoden is geen doel op zich. Er wordt alleen gecombineerd wanneer duidelijk is waarom dit bij je hulpvraag en doelen past.
Je hoeft zelf niet te bepalen welke methode je nodig hebt. Tijdens de intake onderzoeken jullie wat er speelt en bespreken jullie welke aanpak passend kan zijn.
Bekijk het overzicht van behandelmethoden
Wat kun je verwachten?
Tijdens de intake worden je hulpvraag, omstandigheden en doelen in kaart gebracht. Wanneer een oplossingsgerichte aanpak past, bespreken jullie welke verandering voor jou belangrijk is en waaraan je zou merken dat het traject helpt.
De gesprekken zijn actief en doelgericht. Er is aandacht voor wat al werkt, maar ook voor wat je belemmert. Regelmatig bespreken jullie welke verandering je merkt en welke volgende stap haalbaar is.
De duur van het traject hangt af van je hulpvraag. Een concrete vraag kan soms in een beperkt aantal gesprekken worden onderzocht. Wanneer meerdere of hardnekkige patronen spelen, kan meer tijd of een andere behandelmethode nodig zijn.
Waarom kiezen voor oplossingsgerichte therapie
bij Praktijk Hertig?
Van een algemene wens naar een concrete verandering
Een doel als “meer zelfvertrouwen” of “minder spanning” kan nog abstract zijn. Daarom onderzoeken we hoe verandering er in jouw dagelijks leven daadwerkelijk uit zou zien.
Misschien wil je eerder een grens aangeven, rustiger reageren onder druk of een moeilijke situatie niet langer uitstellen. Door het doel concreet te maken, wordt duidelijker waarmee je kunt oefenen en waaraan je vooruitgang kunt herkennen.
Niet alleen bespreken, maar ook uitproberen
Een kleine verandering wordt vaak duidelijker door haar in de praktijk te ervaren. Daarom kunnen oplossingsgerichte gesprekken worden aangevuld met gerichte of ervaringsgerichte oefeningen.
Waar passend kan ook de boksring worden gebruikt. Je kunt bijvoorbeeld oefenen met ruimte innemen, keuzes maken, grenzen aangeven of aanwezig blijven wanneer spanning oploopt. Wat je ontdekt, vertaal je naar situaties in je dagelijks leven of werk. Bokservaring is niet nodig.
Veelgestelde vragen over oplossingsgerichte therapie
Moet ik vooraf al precies weten wat mijn doel is?
Nee. Het is voldoende als je weet dat je iets wilt veranderen. Tijdens de gesprekken onderzoeken jullie hoe de gewenste situatie eruitziet en welk doel daarbij past.
Is oplossingsgerichte therapie altijd kort?
De methode is doelgericht en kan bij een concrete hulpvraag soms kort worden ingezet. De duur hangt echter af van wat er speelt, wat je wilt bereiken en of er meerdere samenhangende patronen zijn.
Is er binnen oplossingsgerichte therapie wel ruimte voor problemen
Ja. Moeilijke ervaringen en klachten worden niet genegeerd. Er wordt alleen voorkomen dat alle aandacht naar het analyseren van het probleem gaat. Er blijft ook aandacht voor mogelijkheden, hulpbronnen en verandering.
Kan oplossingsgerichte therapie worden gecombineerd met andere methoden?
Ja, wanneer dit bij je hulpvraag en behandeldoelen past. In de boksring kun je bijvoorbeeld gewenste veranderingen concreet oefenen, zoals bij grenzen, vertrouwen, keuzes maken of omgaan met spanning.
Hoe weet ik of EMDR bij mij past?
Tijdens een kennismaking en intake bespreken we je klachten, de gebeurtenissen die een rol spelen en wat je nodig hebt. Op basis daarvan adviseren we welke behandeling het beste aansluit.
Doe de eerste stap!
Bespreek de mogelijkheden
In een telefonisch gesprek van ongeveer 20 minuten focussen we samen op jouw vraag, situatie en hoe wij je kunnen helpen.
Plan een intake
In een intakegesprek nemen we uitgebreid aandacht voor jouw hulpvraag, krachten en levensgeschiedenis.
Klaar om aan de slag te gaan
Met een helder doel en plan gaan we aan de slag! Dat kan in onze praktijk (inclusief toffe boksring) of online.
Wil je verkennen of ons aanbod bij je past?
Plan zelf online een vrijblijvende telefonische kennismaking van ongeveer twintig minuten. Je kunt kort vertellen wat je zoekt en vragen stellen over onze werkwijze. Samen verkennen we of Praktijk Hertig bij je hulpvraag kan aansluiten.
Wil je liever eerst iets vragen? Stuur ons dan gerust een e-mail.